[...] wiecej, hackmaszyny to samo, na jedna wrzucisz po 3-4 dwudziestki na strone i idzie zrobic a na innej nikiedy obciazenia nie potrzeba :-D pamietam jak lata temu na nowej wtedy silce jakis sprzet cybexa zamontowali, to ja jak quazimodo jestem nie wymiarowy to na klatke nie moglem pocisnac 3 sztabek a maszyna miala ich z 15 a kumpel o leb [...]
A ten znowu swoje :-) Masz zaj**istą sylwetke i ogromny potencjał. Juz to nie raz mowiłem. Zbijal teraz wage i tyle a co bedzie na pare dni do, zostaw przeznaczeniu i wtedy zdecydujesz w której kategorii startujesz. I nie ma odwrotu!!!
Przemo moim zdaniem Cyronek niczym Cię nie przeskakuje na ten moment. A wrócę jeszcze do talii. Przejrzałem Twohe foty z debiutów czy później ze startów w wbf i nie wydaje ni się żeby od tamtego czasu talia się Tobie rozrosła. Nawet Wtedy nie rzucała się w oczy, całokształt sylwetki świetny - teraz gabaryty większe proporcje zachowane talia taka [...]
[...] ale nie zawsze tak jest: 1.czworogłowe cieżko+dwójki lekko,brzuch 2.klatka+bok barków 3.plecy,brzuch 4.barki,dwugłowe ciężko 5.bicepsy,tricepsy,przedramiona dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy SUPLEMENTACJA: Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako zamiennik lub dodatek do [...]
[...] jedzeniu, NIC się nie dzieje z leptyną. Tak naprawdę jeśli ktoś ma niski poziom fatu to nawet do pół roku zanim poziom leptyny wróci do normalnego stanu. Forma poprawia się wtedy kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie, każdy cheat czy refeed to tylko zabieg psychologiczny oraz używamy go wtedy kiedy za szybko idzie. Co obecnie widzę często to [...]
Nie myślałeś, by przeplatać serie rozgrzewkowe mobility? Pytam, bo efekt ćwiczeń mobility jest krótkotrwały, a gdy przeplatasz ćwiczeniami rozgrzewkowymi, to wtedy układ nerwowy może uczyć się ruchu w nowo nabytym zakresie ruchu. Robić mobility nawet między ćwiczeniami, by ciągle podtrzymywać nowy zakres ruchu. Wiesz, próbowałem już wszystkiego [...]
WEEKEND Zgaga przeszła, w zasadzia dałem tylko kilka tabsów controlocu i tyle. Użyję, tylko wtedy, tylko wtedy, jeśli będzie potrzeba. Treningi intensywniejsze. Pomiary na plus, bo w końcu barki ruszyły trochę i łapy. A co ważne, pas stoi 89,5 kg-> 90 kg Barki 133 cm - 134 cm Łapy 44.5 -> 45 cm Jestem również po konsultacji z Mariuszem, [...]
Czas na podsumowanie PCA Polish Championships 2021 Udało się zdobyć tytuł Mistrza Polski, co nie znaczy, że już mogę spocząć na laurach . Tak naprawdę to był eksperyment i jeszcze mam wiele do poprawy. Nie mam jeszcze zdjęć dobrej jakości ze sceny. Wtedy będzie wiadomo, co do poprawy. U mnie jednak tak mocno ładowanie się nie sprawdza do końca, [...]
[...] gupi, bo go nie lubie" a Żegliński sobie łeb zmniejsza i przerabia fotki. I co z tego? Napisz książkę i zacznij krytywkowac, otwórz profil zacznij robić arty, infografiki wtedy będziesz krytykował. To jest właśnie takie "polackie" bo nie Polskie, zachowanie. Doj**ac się bo ktoś coś lepiej ode mnie robi. Podsumowajc gdyby nie te dwie osoby, [...]
[...] gupi, bo go nie lubie" a Żegliński sobie łeb zmniejsza i przerabia fotki. I co z tego? Napisz książkę i zacznij krytywkowac, otwórz profil zacznij robić arty, infografiki wtedy będziesz krytykował. To jest właśnie takie "polackie" bo nie Polskie, zachowanie. Doj**ac się bo ktoś coś lepiej ode mnie robi. Podsumowajc gdyby nie te dwie osoby, [...]
Tylko tu ciezko cos doradzić. Może się mylę, ale wydaje mi się, że poki nie poradzisz sobie z tymi ogromnymi wrecz przykurczami, to i tak wiele się nie zmieni. Nie poprawisz ogólnej szerokości, ktora przy szerokiej talii jest koniecznością. W tym momencie wyglada to bardzo klockowato i nieestetycznie. Przodem najszerszych prawie ze brak. Tylem tez [...]
[...] dips - czyli pompki na sztandze, wymusza mocno zaangażowanie piersiowych przez inną pozycje 2. Co do dipów klasycznych, to spróbuj tak, lekko łokcie na bok, ale bez przesady, mocne pochylenie do przodu aby rozciągnąć oraz dać mocno nogi do przodu to wtedy nie trzeba ciężaru a czuć klatkę 3. Gironda dips też tu fajne wchodzą, ale nie u każdego
[...] co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to znaczenia Czwartek Dziś [...]
[...] Suplementacja jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu. Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy [...]
[...] nie tyle co strike zatoki tylko WZJG no ale to moze miec pewno wpływ na wszystko W sumie tak naprawdę porównując do tego jakie ciężary używałem jak byłem młody, a teraz to wtedy szalałem :) Bardziej chodzi mi, o to że nie robię super serii i gigantserii na redukcje, a większy odpoczynek, krótszy TUT. Oczywiście muszę mega uważać na plecy. Np [...]
[...] wada. Na pewno mi brakuje ciężkich siadów, podciągań, bułgarów i to dla mnie nowość, że mało jest tego typu ćwiczeń. No nie ma co gdybać, i oceniać, czas zweryfikuje i wtedy będę mógł się więcej wypowiedzieć Nie no, ocxywiście że nie zaczynam od max ciężarów. Ale nie patrzę czy to rpe 6 czy 9 :-D Po prostu ma być lekki zapas. A i tak po [...]
[...] choć wiem, że na pewno znowu nogi się zalały nieco, jak leżę jest ok, jak chwilę pochodzę to już podchodzą wodą niestety. No nic nie mogę doczekać się fotek filmów, wtedy dogłębna analiza statu /SFD/Images/2016/4/11/9f9d4b1d6c164aac8cf1271d6ca3baaf.jpg /SFD/Images/2016/4/11/0c0d027c92674e2a8279422fe2939820.jpg [...]
[...] ale też jest sporo plusów ( np, to że jestem ciągle "świeży" bo nie ma ciężkich ćwiczeń obciążających CUN. Z drugiej strony to może być wada. Na pewno mi brakuje ciężkich siadów, podciągań, bułgarów i to dla mnie nowość, że mało jest tego typu ćwiczeń. No nie ma co gdybać, i oceniać, czas zweryfikuje i wtedy będę mógł się więcej wypowiedzieć
ale ja lubię jak jest ciężko %-) wiem, że wtedy że nikt tak ciężko nie trenuje, nie pracuje tyle co ja :D Ma w tym cel. nie tylko stricte zawodniczy, tylko ogólnie rywalizacji z samym sobą Co do kursu owszem, ale też wczoraj napisałem kilka diet takowych, zobaczymy jak to pójdzie im :)
[...] zmarł, bo chorował na stwardnienie rozsiane. jedynie by wyłączyć pracę obszernego przysrodkowego należy ograniczyć wyprost w stawie kolanowym, ponieważ obszerny przysrodkowy wtedy jest najmocniej angazowany i odpowiada za centralizacje rzepki by staw sie nie rozklekotał:-) a rozstawiajac nogi w rotacji zewnetrznej z kolei pozbawiasz sie [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
